你有没有这样的时候，在床上醒着，在工位困着，除了睡觉的时候不犯困，其他时候都犯困。越睡不着，越着急，越着急，越睡不着。

大家好，本期易普斯动态蓝皮书给大家分享中国职场打工人的睡眠困境。我们以25年的数据为例，长期经历睡眠障碍的员工接近20%，另外还有45%的员工或多或少会经历失眠、早醒或者睡不踏实等睡眠困难。

睡眠不足对我们的工作状态和情绪状态有什么影响呢？我们从这张柱状图里可以看到，睡眠较好的员工，工作活力很高，抑郁倾向和焦虑水平很低。而睡眠较差的员工，工作活力很低，抑郁倾向和焦虑水平很高。和睡眠较好的员工相比，睡眠较差的员工，工作活力降低了45%，接近腰斩。而抑郁倾向和焦虑水平分别是睡眠较好员工的3.6倍和2.6倍。

大家知道，我们的前额叶负责认知加工和情绪调节，它对负责报警和恐惧反应的杏仁核进行抑制，确保我们的情绪反应跟当下的情境是适配的，而睡眠不足会让杏仁核对负面刺激的反应显著增强，同时让前额叶的功能下降，对杏仁核的控制减弱。这就像理性的刹车失灵，而情绪的油门却踩到底，让大脑没有办法调动能量、保持专注，工作活力自然大幅下降。同时呢，负面情绪被无限放大，一点小事都变得难以承受，所以抑郁和焦虑水平会成倍上升。

在这个充满竞争压力和前所未有的变化节奏的时代，因为焦虑或者抑郁等情绪问题导致睡眠问题，睡眠不足又进一步加剧情绪问题，这样的恶性循环在职场中的比例越来越高，一方面，我们希望呼吁更多的企业采取一些关爱措施，对员工的睡眠问题进行关注；另一方面，我们也希望更多的员工能够意识到，基于一些简单的科学方法，睡眠问题就可以得到有效的改善。或者，我们还可以寻求专业的帮助。